Vad gör D-vitamin i vår kropp och hur får du i dig det på ett naturligt sätt?
- MåVäl Lena
- 11 sep. 2025
- 1 min läsning
🌞 Vitamin D kan kroppen bilda det själv via hudens exponering för sol (UVB-strålning). Hur mycket exponerar du din kropp för solen, speciellt under höst och vintermånaderna?
🔬 D-vitamins funktioner i kroppen
💡Sammanfattning:
Vitamin D är viktigt för:
✅ Kalcium- och fosfatbalans
✅ Ben och tänder
✅ Muskler och balans
✅ Immunförsvar
✅ Genreglering i många vävnader
1. Skelett och tänder
👉🏽Hjälper kroppen att ta upp kalcium och fosfat från tarmen.
👉🏾Är nödvändigt för att bygga och bevara starka ben och tänder.
👉Brist → ökad risk för benskörhet (osteoporos) och frakturer.
👉🏼Hos barn kan brist ge rakit (mjuka, deformerade ben).
2. Muskelfunktion
➡️Bidrar till normal muskelfunktion.
➡️Brist kan ge muskelsvaghet, balansproblem och ökad risk för fall hos äldre.
3. Immunsystemet
🕺Stödjer immunförsvaret.
❤️🧠💪🏼Vitamin D-receptorer finns på många immunceller, och vitaminet påverkar både det medfödda och det adaptiva immunsvaret.
4. Cellfunktion och genreglering
☀️Vitamin D binder till vitamin D-receptorn (VDR) som finns i nästan alla kroppens celler.
🌞Reglerar uttrycket av hundratals gener kopplade till tillväxt, inflammation och ämnesomsättning.
⚠️ Vid brist (tyvärr vanligt hos äldre i Sverige)
Vanligt i Sverige vintertid eftersom solen inte ger tillräckligt UVB.
Symtom: trötthet, muskelsvaghet, ökad risk för infektioner, benskörhet.
Finns naturligt i:
1. Fisk och skaldjur – den största naturliga källan
2. Ägg och kött
3. Svamp
4. Naturliga näringstillskott (var noga med att ta reda på att det du tar når ut på cellnivå).
MåVäl
Lena
