För att bibehålla benhälsa och allmän hälsa → ta D-vitamin
- MåVäl Lena
- 2 okt.
- 2 min läsning
Uppdaterat: 16 okt.
Svenska myndigheter använder i praktiken lägre gränser, vanligtvis ≥50 nmol/L för att undvika otillräcklighet. Men för att uppnå goda hälsoeffekter kan dessa nivåer vara av intresse att undersöka.
Hälsoreklam:
Så optimerar du dina D-vitaminnivåer
Att ha en välbalanserad nivå av D-vitamin gynnar hälsan på flera sätt (Holick, 2011). Innan du börjar med kosttillskott är det dock klokt att kontrollera dina värden genom ett blodprov. Det ger en tydlig bild av din aktuella nivå och hjälper dig att undvika både brist och överdosering (Holick et al., 2011). Här är några effektiva sätt att höja D-vitaminkoncentrationen:
Solexponering
Sommartid är solen den mest naturliga och effektiva källan till D-vitamin (Holick, 2008). Redan 10–30 minuters exponering av armar och ben, 2–3 gånger i veckan, kan vara tillräckligt (Chung et al., 2009; Baggerly et al., 2015). Undvik dock att överdriva, eftersom för mycket sol ökar risken för hudskador (Moukayed & Grant, 2017). Balans är nyckeln.
Kost
Genom att äta D-vitaminrika livsmedel kan du stötta dina nivåer året runt (Cashman & Kiely, 2016). Fet fisk som lax, sill och makrill är särskilt bra källor (Ovesen et al., 2003). Även berikade mejeriprodukter, växtbaserade drycker, äggula och lever bidrar (Holick, 2007). En varierad kost gör det lättare att upprätthålla en jämn tillförsel (Calvo et al., 2005).
Tillskott
Under vinterhalvåret, när solens strålar inte räcker till i stora delar av världen, kan tillskott vara nödvändigt (Cashman et al., 2016). För att veta hur mycket tillskott du behöver behövs ett D-vitamintest tas för att veta hur mycket (nmol/L) du har sedan tidigare. Utan blodprov och att ange i mikrogram hur mycket du behöver är ren gissning.
MåVälTeamet hjälper dig gärna att kontrollera din status.
MåVäl
Lena
