D-vitamin och magnesium – samspel för optimal hälsa

D-vitaminet, viktig för vår kropp

D-vitamin är egentligen inte ett vitamin i klassisk mening, utan fungerar mer som ett prohormon. Det finns i två huvudsakliga former: kolekalciferol (D₃) och ergokalciferol (D₂).

D-vitamin kan tillföras via kosten (fet fisk, berikade livsmedel, ägg) men bildas huvudsakligen i huden vid exponering för UVB-strålning. Vilket vi saknar många av årets månader.

D-vitamin transporteras till lever och njurar, där de hydroxylerar (görs mer vattenlöslig och mätbar)..

Nyckelfunktioner:

• Kalcium- och fosforhomeostas: Stimulerar upptag i tarmen och minskar utsöndringen via njurarna.

• Skelett och tänder: Säkerställer mineralisering och motverkar osteomalaci och benskörhet.

• Muskelfunktion: Påverkar muskelfibrernas styrka och neuromuskulär koordination.

• Immunfunktion: Reglerar både det medfödda och adaptiva immunförsvaret.

• Celler: Har en roll i celldelning och differentiering och celldöd..

• Det stödjer immunsystemets normala funktion.

  
  

Kroppen kan själv producera D-vitamin i huden när vi utsätts för solljus, men under många månader i Norden kan nivåerna sjunka och kost eller tillskott blir väldigt viktiga källor.

Magnesiums funktion i kroppen

Magnesium är en mineral som deltar i över 300 enzymreaktioner i kroppen. Det är nödvändigt för energiomsättning, nervsystemets funktion, musklernas arbete och för att bibehålla en normal benstomme.

Nyckelfunktioner:

• Energiomsättning: Krävs för ATP-syntes, eftersom ATP alltid föreligger som Mg-ATP. (magnesium är nödvändigt för ATP-syntes och energimetabolism – utan magnesium fungerar inte ATP-molekylerna effektivt som energikälla).

• Nervsystem: Reglerar jonkanaler och bidrar till nervceller (neuroner) kommunicerar med varandra eller med muskler och körtlar.

• Muskler: Medverkar i kontraktion och relaxation.

• Skelett: Viktig komponent i benvävnad och interagerar med kalcium och fosfor.

• Celler: Deltar i DNA-replikation, RNA-syntes och proteinsyntes.

  
  

Magnesium finns i livsmedel, bland annat fullkornsprodukter, nötter, pumpakärnor, baljväxter och gröna bladgrönsaker. Har du svårt att få i dig något av detta finns också tillskott.

Brist kan leda till muskelsvaghet, kramper, trötthet, nedsatt immunförsvar och på längre sikt ökad risk för metabola sjukdomar. Önskar du tillskott för att få i dig bra magnesium?

D-vitamin och magnesium samverkar

Det finns ett nära samspel mellan D-vitamin och magnesium:

• Magnesium aktiverar D-vitamin: För att D-vitamin ska omvandlas till sin biologiskt aktiva form (kalcitriol), krävs enzymer som är beroende av magnesium. Utan tillräckligt magnesium kan kroppen alltså inte fullt ut använda det D-vitamin vi får från solen, maten eller tillskott.

• Synergisk effekt för skelettet: Både D-vitamin och magnesium är viktiga för kalciumomsättningen. D-vitamin reglerar upptaget av kalcium, medan magnesium är en byggsten i benvävnad och styr balansen mellan kalcium och andra mineraler.

• Balans i muskler och nerver: Magnesium hjälper musklerna att slappna av efter sammandragning, medan D-vitamin bidrar till normal muskelfunktion. Tillsammans stödjer de en god muskelfunktion och nervsignalering.

D-vitamin och magnesium är avgörande för vår hälsa.

Både D-vitamin och magnesium är avgörande för vår hälsa – var för sig men också tillsammans. Tillräckliga nivåer av magnesium gör att kroppen bättre kan aktivera och använda D-vitamin, och båda näringsämnena bidrar till starka ben, fungerande muskler och ett välfungerande immunförsvar.

Vill du veta mer hur du kan få i dig bra, naturligt D-vitamin och magnesium så kan vi hjälpa dig.

MåVälteamet